Was bedeutet kognitive Stressbewältigung und wofür ist sie mir nützlich?
Kognitive Stressbewältigung bezieht sich auf die Verwendung von kognitiven Strategien, um mit stressigen Situationen umzugehen. Diese Strategien basieren auf der Idee, dass unser Denken und unsere Gedankenmuster eine wichtige Rolle dabei spielen, wie wir auf Stress reagieren und wie wir uns in einer Stresssituation fühlen. Die kognitive Stressbewältigung konzentriert sich darauf, negative Gedanken und Überzeugungen, die Stress verstärken können, zu identifizieren und zu verändern.
Zu den kognitiven Bewältigungsstrategien gehören unter anderem:
- Kognitive Umstrukturierung: Hier geht es darum, negative Gedanken und Überzeugungen zu erkennen und zu hinterfragen, um diese durch positivere und realistischere Gedanken zu ersetzen.
- Selbstinstruktion: Diese Technik umfasst das bewusste Formulieren von positiven Selbstgesprächen, um dich selbst zu motivieren und dich auf eine positive Art und Weise aufzumuntern.
- Achtsamkeit: Hier geht es darum, Dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und Deine Gedanken und Gefühle ohne Bewertung oder Urteil wahrzunehmen. Durch Achtsamkeitstechniken lernst Du, Dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt über die Vergangenheit oder die Zukunft zu grübeln.
- Entspannungstechniken: Diese Techniken, wie beispielsweise Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen, helfen Dir, körperliche Anspannung zu reduzieren und Deinen Geist zu beruhigen.
Die kognitive Stressbewältigung ist eine effektive Methode, um Stress und Angst zu reduzieren, und trägt langfristig dazu bei, Stress besser zu bewältigen und eine resilientere Einstellung zu entwickeln. In der psychologischen Beratung / Coaching können wir gemeinsam gezielt an Deinen individuellen Stressoren arbeiten und Dir Strategien an die Hand geben, um mit Stresssituationen besser umgehen zu können.
